每日午餐菜谱 养胃食谱三餐营养食谱？

大家好，今天来为大家解答每日午餐菜谱这个问题，包括养胃食谱三餐营养食谱？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

养胃食谱三餐营养食谱？

1、南瓜小米粥小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。

而南瓜等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，有助于细胞修复。

食材：南瓜、小米、枸杞做法：1. 适量小米洗净，放入足量清水大火煮，待沸腾后转至小火煮8~10分钟，略有粘稠感。

2. 煮粥过程的悬浮白沫用勺子舀掉。

3. 将南瓜放上水沸的蒸锅蒸8~10分钟，软即可。

4. 南瓜蒸好后，拿勺子将其瓜肉刮到第一步煮好的粥中。

5. 开中火，南瓜打散，与小米粥混匀，划圈搅拌2~3分钟即可，最后可放入几颗枸杞。

适合小饭桌的午餐食谱？

适合小饭桌用的菜谱：肥牛饭、西兰花炒虾仁、花蝴蝶馒头、火腿炒春笋、荸荠银耳汤、酸辣藕丁、红枣百合蒸南瓜、凉拌秋葵、炸藕合、香椿拌萝卜。

【具体介绍】：1、肥牛饭：将1茶匙白糖，1茶匙盐，1茶匙淀粉，1汤匙生抽，1汤匙蚝油和3汤匙水拌匀调成酱汁。

西兰花切成小朵。

洋葱切丝。

胡萝卜切片。

锅里加水烧开，放入西兰花和胡萝卜焯烫10秒后捞出控水待用。

肥牛片入锅焯烫至颜色变白后捞出控水。

重新起锅，加油烧热，放入洋葱丝略微翻炒几下。

放入肥牛片和料汁。

中火煮至汤汁微浓（中火煮3-5分钟）。

将肥牛片，洋葱丝，胡萝卜和西兰花摆在米饭上，再淋上汤汁就可以了。

2、西兰花炒虾仁：西兰花洗净，择成小朵，用淡盐水浸泡10分钟。

鲜虾去壳，去虾线。

放入盆中，倒入料酒,适量盐腌制15分钟。

西兰花放入加入油和盐的水中焯烫，沥干备用。

锅中倒入少许油，下蒜片炒出香味。

放入虾仁，划炒至虾仁全部变红后，放入西兰花，倒入蚝油。

快速翻炒均匀即可出锅。

3、花蝴蝶馒头：紫薯，南瓜分别蒸熟，捣成泥，加入酵母，水和成面团，另外和一个白面团。

室温发酵至面团2倍大。

把发好的面团挤净空气后擀成3个面片，摞在一起。

将面片卷起。

用刀切成2-3厘米的段。

取2个相对，中间蘸水，粘在一起。

用筷子在中间一夹，一只蝴蝶就变出了啦！放入锅中醒发30分钟，开火蒸15分钟，关火后闷2分钟揭开锅盖即可。

4、火腿炒春笋：准备原料。

春笋去外壳，洗净剖开切片，放入开水中焯烫。

炒锅放油，温热时放入花椒，葱，姜丝爆香。

放入火腿片。

放入春笋。

最后放入青红椒，盐.翻炒均匀即可出锅。

5、酸辣藕丁：藕切丁泡水沥干备用。

辣椒切圈用水浸泡片刻沥干，姜切片，香菜切段。

苹果醋，白糖，盐，淀粉勾兑在一起。

锅里放姜片，小火煸炒姜片微黄。

倒入藕丁和辣椒圈，大火爆炒至藕丁7成熟。

调入勾兑好的汁。

大火翻炒到藕丁全熟，汁液粘稠明亮。

出锅放香菜即可。

小饭桌午餐菜谱：星期一：肉烧茄子 炖小块肉 清炒菜花 西红柿鸡蛋汤 米饭 家常饼星期二：肉丝炒豆角 烧带鱼 蒸蛋羹 酸辣汤 米饭 糖包星期三：芹菜炒肉丝 猪肉丸子 醋溜土豆丝 紫菜蛋汤 米饭 小花卷星期四：蟹棒炒腐竹 红烧鸡块 麻辣烫 蘑菇蛋花汤 米饭 馅饼星期五：西红柿炒鸡蛋 炸鸡柳 香菇油菜心 青菜鸡蛋汤 米饭 豆包。

      以下是适合小饭桌的午餐食谱的一些建议：      简易炒饭：用剩饭炒一些蔬菜和蛋，可以加入一些鸡肉或虾仁提供蛋白质。

      意面沙拉：将煮熟的意面与蔬菜、水果、坚果等混合，加入适量的橄榄油和酸奶油作为调味。

      鸡肉沙拉三明治：用烤鸡肉、生菜、番茄和酸奶油做成三明治，搭配一些水果或蔬菜作为配菜。

      蔬菜炒面：用各种蔬菜和炒面一起炒制，可以加入一些豆腐或豆类增加蛋白质含量。

       酸辣汤：用蔬菜、豆腐和鸡肉或虾仁煮成的酸辣汤，。

肥牛饭:将1汤匙白砂糖,1汤匙盐,1汤匙木薯淀粉,1汤勺生抽酱油,1汤勺香油和3汤勺水翻拌调成料汁。

西蓝花切割成小朵。

洋葱切丝。

胡萝卜切片。

锅中放水烧开,放进西蓝花和红萝卜焯烫10秒后捞起来沥干水分备用。

肥牛片下锅焯烫至色调皮肤变白后捞起来沥干水分。

再次出锅,给油烧开,放进圆葱丝稍微煸炒两下。

放进肥牛片打料汁。

低火煮至料汁微浓(低火煮3-5分鐘)。

将肥牛片,圆葱丝,红萝卜和西蓝花摆放在白米饭上,再淋上料汁就可以了。

西兰花炒虾仁:西蓝花清洗,择成小朵,用盐水侵泡10分钟。

新鲜虾去壳,去除虾线。

放进盆里,倒进米酒,适当盐腌渍15分鐘。

西蓝花放进添加油和盐的水里焯烫,凉干预留。

锅中倒进少量油,下大蒜炒成香气。

关于每日午餐菜谱到此分享完毕，希望能帮助到您。