多少体脂增肌 怎么算增肌一天要摄入多少量？

大家好，今天来为大家解答多少体脂增肌这个问题，包括怎么算增肌一天要摄入多少量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么算增肌一天要摄入多少量？

很简单的，如果你要增肌，那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算，有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高，容易造成身体负担，皮肤也会不好。

然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了。

不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外，更重要的还是训练质量，只有训练强度到位了，增肌效果才明显，否则喝多了增肌粉蛋白粉，很容易体脂增长比肌肉快很多，那就得不偿失了。

增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，则每天需要摄入14.3g蛋白质。

为了满足这个要求，可以在饮食中增加蛋白质的摄入量，例如增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物的摄入。

同时，应该注意保持适当的碳水化合物摄入，以满足身体的能量需求。

除了蛋白质和碳水化合物，增肌还需要摄入足够的热量和各种营养素，如脂肪、维生素和矿物质等。

因此，建议在饮食中摄入足够的热量和各种营养素，以满足身体的能量和营养需求。

同时，还应该注意控制饮食量，避免过度进食，导致体重增加过快或不均匀。

增肌体脂控制在多少比较合适？

增肌体脂控制在15%-20%比较合适。

1. 增肌需要消耗热量，并保证足够的蛋白质摄入，但如果体脂过高，则容易导致脂肪堆积，其效果或进展会受到阻碍，因此需要控制体脂。

2. 控制在15%-20%的范围内，可以保证充足的热量摄入，同时减少体脂比例，有利于增肌。

3. 如果控制过高，例如30%以上，可能会导致增肌效果缓慢，必须与高强度训练才能获得预期的效果。

如果太低，例如5%以下，可能会影响肌肉生长，导致身体出现不良反应，因此15%-20%比较合适。

增肌期间体脂应控制在8%-16%之间比较合适。

1. 增肌期间需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能保证肌肉生长，过低的体脂会导致代谢减缓、肌肉生长缓慢；过高的体脂会增加脂肪堆积、影响肌肉线条。

2. 8%-16%这个范围是相对健康的范围，过低或过高都有可能对身体的健康造成影响。

1.对于初次增肌的人来说，控制体脂在12%-14%之间比较合适。

2.合理的营养摄入和适当的有氧运动也可以帮助控制体脂。

关于这个问题，这取决于个人的目标和身体状况。

通常来说，增肌期间体脂增加在5-10%之间比较合适，这样可以保证增肌效果的同时不会使身体脂肪过高。

然而，如果你已经有较高的体脂，那么你可能需要更严格地控制体脂增长，例如控制在2-5%之间。

总的来说，最重要的是要根据自己的身体情况和目标来制定合适的增肌和体脂控制计划。

关于多少体脂增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。