怎么样做俯卧撑练胸肌 俯卧撑怎么练上胸肌？

大家好，今天来为大家解答怎么样做俯卧撑练胸肌这个问题，包括俯卧撑怎么练上胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑怎么练上胸肌？

　　俯卧撑练上胸肌要领　　起始姿势：找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。

标准握距：核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。

　　动作过程：屈肘。

慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。

推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！。

一天一百个俯卧撑能练出胸肌吗？

我觉得，如果每天摄入保持平衡，然后每天都能额外的做100个俯卧撑，应该是有胸肌的吧，虽然过程应该比较慢。

可以，增加心肺功能都挺好的。

对于普通人来说，俯卧撑仅次于引体向上的难度，完全可以当成日常锻炼燃脂用，虽然练不成彭于晏那种，但是个人的精神状态，身体素质会明显加强，是一种比较健康的锻炼，而且女生也不都是喜欢肌肉男，浪漫更重要不是么，身体健康更重要，加油，坚持下去就好！。

一天完成一百个俯卧撑可以对胸肌产生一定的**，但是否能练出胸肌取决于个体身体状况、饮食习惯以及训练计划的科学性。

如果您只是刚开始锻炼，那么每天一百个俯卧撑可能会对您的身体造成过度负担，建议从少量开始，逐渐增加。

要想练出更好的胸肌，需要在训练方法、重量、次数、组数等方面进行科学的规划和实施。

同时，合理的饮食和休息也对肌肉生长和恢复至关重要。

怎样做俯卧撑练胸肌？

　1. 膝盖俯卧撑　　膝盖俯卧撑，说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。

平时的俯卧撑是用两只脚在地板上，并且配合双手撑住身体的。

而今天，这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势，用膝盖来代替。

这个时候，双脚一定要并拢，然后让膝盖在地板上，两只手臂伸直，宽度基本上和肩膀差不多，这时候就可以开始做俯卧撑了，不过也一定要注意我们的身体要是一条直线，不要将**撅起来，要以膝盖为支点，然后弯曲我们的手肘部分在离开地面1玄之隔的地方，将自己推到原有的位置，其实这个动作是比较适合女性做的，而且也很适合作为一个正式运动之前的热身，当你觉得自己能够比较轻松应对的时候，就可以考虑做别的。

　　2. 标准俯卧撑　　标准的俯卧撑大家应该都知道怎么做，因为这是比较简单的，也是家喻户晓的，只需要大家将两只手分开撑在地板上，并且宽度和肩膀差不多，两只脚并拢，并且脚尖和地板接触，这个时候，手肘的弯曲来控制身体的上下，不过，这个动作也是需要注意肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。

还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离，这个情况下，如果能够连续做20个，那就说明已经有一定的耐受力，就可以进行下一个姿势了。

　　3. 窄距俯卧撑　　窄距俯卧撑，其实说的就是窄距离的俯卧撑。

这个应该非常好理解，就是和标准俯卧撑一模一样，只不过把标准俯卧撑中，两只手之间距离和肩膀同宽，改成了两只手之间距离小于肩膀宽度而已。

而且这个宽度是要改的，比较小的，舍不得姿势要保证两只手指直接能够相碰，说明这个宽度是比较小的。

这个动作其实不仅锻炼到胸部，而且也能让我们的手臂力量提高，并且全方位的锻炼上肢的力量，是比较好的一个运动。

关于怎么样做俯卧撑练胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。