怎么样做瑜伽 瑜伽怎么练？

大家好，今天来为大家解答怎么样做瑜伽这个问题，包括瑜伽怎么练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

瑜伽怎么练？

1方法一步骤/方式一如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

1/2步骤/方式二1、在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、频率、内容等等。

制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断的练习。

不要给自己一丝懈怠，步骤/方式三练习瑜伽前要热身练习、切记一定要热身。

充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。

2方法二步骤/方式一平躺下来，全身放松。

感受大地的气息，然后吸气呼气。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

步骤/方式二右腿伸直并抬起，保持不动。

然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

步骤/方式三抬起双腿和头部。

尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，放松腹部。

步骤/方式四进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟步骤/方式五再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

步骤/方式六面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。

保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。

再抬起左腿，同样保持在空中。

步骤/方式七头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。

保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

步骤/方式八将头枕于双手之上，活动双脚以放松。

步骤/方式九盘腿坐或是跟坐。

后背挺直，腹部放松。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。

在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。

然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。

但愿世上芸芸众生都幸福快乐。

”步骤/方式十平躺下来，放松全身的肌肉。

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

用你的方式体会宁静和愉悦。

完成。

关于怎么样做瑜伽到此分享完毕，希望能帮助到您。