怎么练弹跳 怎么练弹跳与滞空能力？

大家好，今天来为大家解答怎么练弹跳这个问题，包括怎么练弹跳与滞空能力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练弹跳与滞空能力？

1、想要提高滞空或者是弹跳能力主要是要提高自己的腰腹能力和腿部的能力，所以要加强一下腰腹和腿部肌肉的锻炼。

2、增强腰腹能力比较常见的就是仰卧起坐，刚开始可以可以量比较少，然后慢慢的加量，然后变化一些花样，来锻炼自己的腰腹能力。

3、其次锻炼腰腹能力还可以做一些其他类型的动作，比如空中单车，双手抱头，抬起双脚做收缩骑车状等等动作，都可以锻炼到自己的腰腹力量。

4、除了练习腰腹力量也要增加腿部的力量，刚才开始可以做一些简单的深蹲动作，慢慢的加量可以做负重的下蹲，从而锻炼自己的腿部力量。

5、通过多多练习跳绳的方法，就是在锻炼跳绳的时候练习，跳一下争取过两下，这样慢慢的对自己提高要求，来锻炼自己的弹跳和滞空能力。

6、经常做一些跑跳或者站立摸高的动作，**你的肌肉，让他们慢慢的习惯弹跳，这样也能加强你的弹跳能力。

中学生怎么练弹跳？

　　中学生练弹跳方法 　　脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

　　往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

　　负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

怎么练下盘力量和弹跳？

一 下盘力量的训练：1，杠铃深蹲，重量和组数，根据自身条件而定。

蛙跳，也是必不可少。

2，爬楼梯，最好的有氧运动，增强心肺功能，又能增强腿部爆发力。

3，沙绑腿绑于小腿上，每天跑冲刺跑，选择有倾斜度的山坡，冲刺20米，慢走几米，再冲刺，如此反复循环。

二 弹跳的训练：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面。

当在空中，你的双手需放在后面。

3、着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚后跟1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

2．脚后跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！第三项：换脚1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。

关于怎么练弹跳到此分享完毕，希望能帮助到您。