怎么正确做俯卧撑 做俯撑的正确姿势和呼吸方法？

大家好，今天来为大家解答怎么正确做俯卧撑这个问题，包括做俯撑的正确姿势和呼吸方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

做俯撑的正确姿势和呼吸方法？

做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧1、掌握呼吸节奏相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。

但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。

不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。

在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。

一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。

还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。

不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。

运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。

这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

俯卧撑的正确做法以及常见错误是怎样的？

基本的体资分上斜，下斜，及普通，分别练下胸，胸大肌，上胸。

掌距分宽距，齐肩，窄距，掌距越宽对胸部**越大，越窄对手臂后侧肱三头肌**越大。

还有简化版的跪姿俯卧撑，强化版的单手俯卧撑（分腿、并腿）。

做的时候身体核心区也就是腰腹一定要扳直了，不要弓着，更不要往下塌。

做俯卧撑最容易犯的错误就是呼啦呼了一下子做多少个，感觉自己很牛逼，这样下去靠的惯性，上来靠的爆发力，还会向身体其他部位借力。

一定要慢下来，在肌肉的控制下花一两秒慢慢的下去，下到尽量低的点稍停，再慢慢上来。

不要有借力。

11岁俯卧撑正确做法？

扩胸式俯卧撑双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2/5夹肩式俯卧撑动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

关于怎么正确做俯卧撑到此分享完毕，希望能帮助到您。